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掉眠、脱收、远视……古年轻年关怀的安康要害

发布时间:2020-12-22 浏览次数:

  2020年轻年关怀的健康问题关键词

  编者案

  2020年是不平常的一年,一场从天而降的疫情打乱了贪图人的生活节拍。步入岁终,回想这一年的经历,梳理困扰年轻人的“2020年健康问题关键词”时,我们发现,有与疫情相关的焦虑、逼迫行为、疫情肥,也丰年轻人长年存眷的核心:脱发、熬夜、抑郁……

  让咱们一路看看专家给出的建议,注意这些要害伺候:接收背里情感、适量宣鼓、踊跃应答、准时用饭、定时休养、深吸吸放紧、音乐抓紧、冥念练习、走落发门和实人来往、公道饮食、把持体重、保持运动、戒烟限酒、保持悲观、心思均衡、早睡夙起……

  在新的一年里,盼望你身心健康、积极背上。

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  【关键词:失眠】

  新的一年早点睡,能减脂增肌、皮肤变好、头发变多……

  中青报·中青网记者 夏瑾 实践记者 陈鼎

  2020年对于很多人而言都是不容易的一年,李言也不破例。25岁的她今年加入了工作,是一祖传媒公司的职员。一团体在大都会打拼不容易,她做好了刻苦受乏的筹备,而且相信日子会越来越好。但是,在日子变得越来越好之前,她的睡眠质量却变得越来越好。

  起先是睡得浅,夜里断断绝续会醒来几回,醒来以后须要一两个小时才干再次睡着。到厥后,她曾经很易在整面前入眠。当初乃至会由于惧怕睡不着而很晚才上床。李行偶然会正在人不知鬼不觉间睡往,醉去后窗中仍然是黝黑一派,她的夜迟老是分外冗长。

  她不想吃药。她追求过身边的共事和朋友们的赞助,也支到了一些建议。比如睡前一小时不看手机、睡前看书、睡前避免情绪冲动、日间少喝咖啡,喜好健身的朋友还建议她每天抽出时间做有氧运动,以此让身体感到疲惫,这些措施她都曾逐一测验考试,但后果其实不明显,“经常躺下之后思路和绘面就开端在脑海里翻涌,无法克制也停不下来。好像脑壳里有一家片子院。”

  李言身旁良多友人也受着掉眠的搅扰,他们甚至还建了一个“失眠群”,最后说是为了相互辅助独特抗衡掉眠,后来便酿成睡不着时的“夜聊群”。

  “我明天一杯咖啡也没喝,放工抵家之后也不盘算再看任何带屏幕的货色了,希望今晚我可以坦然入眠。”

  【专家建议】:

  北京大学第六医院睡眠科主任孙伟:

  现在越来越多的年轻人参加了熬夜的步队,熬夜的迫害有哪些呢?起首,熬夜会影响睡眠质量。“最理想的入睡时间是晚上11点。从晚上11点到越日清晨1点深睡眠的比例最高。而如果经常熬夜,错过了最好睡觉时段,浅睡眠、做梦睡眠的比例就会更高,睡眠质量会遭到影响”。

  其次,经常熬夜会对体重产生影响。因为熬夜会影响人体生长激素的分泌。生长激素在早晨11点达到分泌顶峰,这时候如果人在睡眠状态,生长激素就会分泌得比较多;如果还在苏醒状态,生长激素就会分泌不足。生长激素可以促进脂肪分化,促进卵白质的合成。所以通过早睡可以促进生长激素的分泌,从而到达减脂增肌的效果。

  第三,常常熬夜会导致皮肤再生遭到影响,皮肤会缺乏光芒,落空弹性,人就会隐得朽迈。睡好觉对皮肤的颐养,比护肤品的感化大很多。

  第四,熬夜还会影响头发的再生。很多年轻人发际线后移,这与熬夜有很大关系。熬夜的时候,人体外表质醇的浓度会升高,而皮质醇升高又会促使毛囊细胞产生免疫反应,减速细胞法式性凋亡,导致毛囊萎缩,头发脱落,而且影响头发再生。

  北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师王雪芹:

  医教研讨发现,睡前看蓝光屏幕2-5个小时,能够下降褪乌素的分解与排泄,妨碍褪黑素程度降低,使睡眠时间提早,睡眠变浅。打消蓝光并非处理题目的症结,最佳的圆式是睡前不必电子装备,闭失落较强的照明灯光,进步大众的睡眠卫生观点。

  在王雪芹看来,经常熬夜,将睡眠时间无穷制地今后推移,将生物钟工资地打治,这些外表行为极可能对基因产生润饰作用。久而久之,会使褪黑素持久处于低水平状态。褪黑素对情绪有着调理作用,王雪芹医生发现,很多来睡眠医学科就诊的患者,底本认为自己只是睡眠问题,经过检查却发现是抑郁障碍。

  还有一种睡眠阻碍在年青人中愈来愈罕见——“睡眠时相提早综合征”。王雪芹大夫说明说,睡眠时相延早总是征是指在24个小时日夜周期中,患者的主睡眠时间段出现了后移,平日超过两个小时,是一种耽误睡眠肇端和觉悟时间的形式。患者不克不及在冀望的或者是惯例可接收的较早时间进睡(觉醒)。他们有明显的入睡艰苦,当心是一旦进睡,睡眠的质和量以及睡眠成果都没有明显的异常。

  人在被褫夺睡眠时,为了保持长时间的觉醒状态,www.6345.com,机体会增加食欲素的分泌,增加摄食行为。很多熬夜的人会变得肥胖,可能也与食欲素的分泌增加有关。食欲素不仅参与调理睡眠——觉醒周期,还调节着摄食行为、能量代谢、胰岛素分泌、胃酸分泌等心理功能。

  “睡好容觉是有迷信根据的。优越的睡眠对付安康体重坚持有主要的感化。同时,食欲素还参加年夜脑认知功能运动,以是熬夜不只轻易收肥,借可能呈现留神力没有极端、影象功能降落的景象。就寝节律一旦受到转变或损坏,人们常常觉得脑功效的降低。”王雪芹道。

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  【关键词:脱发】

  如许止住撤退的发际线

  中青报·中青网睹习记者 陈鼎

  在宋逸英俊中,脱发是和遗传基因有关系的。宋劳父母的头发都漆黑稠密,家里的亲戚也没有脱发的。听父母说,她小时候剃头学生都会特别帮她把头发建薄。但是,今年她开始脱发了。每天起床枕头上一大把,洗完头,浴室下水口会被头发堵住。工作之后,压力大了不少,不外她依然坚持着精良的作息,白昼高效工作,很少晚睡熬夜,为了健康她还经常去健身房锻炼,饮食上也避免吃辣的。宋逸说:“我想过用一些生发的药物,但很担心会对身体产生什么反作用。只用过一些防脱发的洗发水,但效果不明显。现在果然不知道该如之奈何了。”

  【专家提议】

  中日友爱医院毛发医学中心主任杨顶权:

  常见的脱发类型有雄激素性秃发、斑秃和休止期脱发。休止期脱发主要由养分不良、节令变更等因素造成,病因消除后3到4个月脱发数量能逐渐规复正常。斑秃主要与遗传、免疫和精神压力等因素相关,一般需要去医院皮肤科就诊,找到引发因素并接受专业治疗,多半可以治愈。雄激素性秃发占到脱发患者数目的95%,主要发生于成年男性,在中国,男性雄激素性秃发患者约有1.3亿,女性患者约有0.3亿。

  杨顶权介绍说,雄激生性秃发主要表示为头顶毛发变细、变短、变硬,特色是前发际线后移,头顶毛发削减,最末造成秃头,而颞侧和枕部毛发增加不显明,终极头顶构成M型、C型、U型脱发区。

  惹起雄激素性秃发的原因主要包括遗传、雄激素代谢、精神压力、毛囊微环境等因素。遗传方面,雄激素性秃发今朝被认为是多基因遗传疾病,大概50%的男性雄激素性秃发患者有明确的家属史。

  过多的睾酮和二氢睾酮与头顶敏感区域的毛囊结合后会导致该地区的毛发生恒久延长、停止期延伸以及生长速度变慢,目前被认为是导致雄激素性脱发最主要的原因。“发布氢睾酮在男性18岁之前都在‘做功德’,帮助男孩向男性化发育,如喉结发育、变声、长髯毛等,但在男性18岁之后就开始‘做好事’,让人出油、长痘痘和谢顶。所以,雄激素性秃发动病一般在18岁当前,早一点的有的甚至在变声后就开初脱发。”杨顶权说。

  第三个导致雄激素性秃发的主要因素就是粗神压力,经常熬夜工作,精力压力大,长时间缓和、焦虑、烦闷、恼怒都邑导致体内激素水平的稳定,使人体产生应激激素,进而使毛囊周期变短,加快毛发的脱落。

  脱发是一个由多种身分在综配合用下导致的疾病,性激素火平、个别敏理性和毛囊微情况等都多是脱发的条件。“有的人雄激素降高或是常常熬夜也并未必会出现脱提问题,这些发病要素能否会形成病发,因人而同。最新的研究发现,毛囊微情况也与脱发关系稀切,包括部分微轮回、沾染、毛囊四周炎症,它们对毛囊的成长周期产生重要影响,这也是今朝临床研究的热门。”杨顶权说。

  那么该若何判定是不是正在脱发呢?杨顶权说,男性可以用手按压一下头顶,而后再按压一下后枕部,如果感到头顶毛发薄度比后脑毛发薄便可能有脱发问题。女性若发现洗头时头发零落较多,或头顶有很显著的“平分”,显露头皮较多,则阐明脱发现显。“别的另有一个许多人都晓得的判断办法,就是每天掉发100根之内就属于正常的天然脱发。一般情况下洗头时的掉发会占到齐天掉发的70%,所以洗完头掉降的头发不超过70根就是正常的”。

  杨顶权建议,如果脱发较沉可以采取养护、推拿、饮食保健等居家治疗方式。应规律作息,避免熬夜,心境舒服。同时注意饮食,可多吃细粮、豆类、黑木耳、新颖的蔬菜生果、海产等其他卵白度露量高、存在丰盛维生素的食物以及细纤维食物。要少吃糖类食物,不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。另外,无氧运动也会安慰睾酮的排泄,应注意多做有氧运动。

  雄激素性秃发是无法根治的,但有用的预防和治疗可以减轻发病的程度,延缓发病时间。如果脱发情况较为重大,建议就诊,通过抽血化验找到脱发的原因,再通过毛发镜检查检查脱发程度,最后大夫通过检讨患者的脱发类别,再选择详细的治疗方式。治疗所使用的药物包括有促进毛发生长的、调整激素水平的、缓解焦虑的、抗感染的和改良微循环的等等。使用治疗脱发的药物会影响生养实际上是意识误区。脱发的治疗只有遵守晚期、临时、标准、结合和集体化的防护本则,90%的患者可以行住病情,70%的患者可以生发。

  若在经由药物治疗之后仍不谦意则可斟酌做植发手术。植发不是与日俱增的,植发的实质是毛囊姿势再调配,要把“养、植、护”联合起来,这是一个需要历久坚持的进程。

  “治疗脱发不要随意信任所谓的启迪速效方法,也不要轻疑官方偏方。治疗较为严峻的脱发必定要前去医院或是正轨调理机构的毛发专病门诊或毛发医学中央进行调理。”杨顶权提示说。

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  【关键词:肥胖】

  疫情给了大师变胖的机遇,有人紧紧捉住了它

  中青报·中青网记者 张曼玉

  武汉小伙子林船(假名)从小就爱漂亮食不爱运动,身高1.78米的他,体重曾在200斤阁下。疫情期间,因为多吃少动,6月,他的体重飙升至556斤,身材负荷不了,躺下来好受,呼不出气,曾打120乞助。

  武汉大学中北医院的医护职员上门为林舟做了核酸检测和入院前检查。医生表示,肥胖导致了林舟急性心衰,如果不迭时救治会有生命危险。出院后,林舟接受了彩色B超、睡眠监测等各项检查和对症治疗。一个多礼拜后,林舟终究离开生命危险,转入一般病房。

  疫情期间,饱受体重增加困扰的人切实很多。本年4月,本报对3005名受访者进行的一项考察显著,疫情期间,73.7%的受访者体重增长了。受访者以为删重的三大起因是运动量少、作息凌乱和多餐多食。

  【专家倡议】:

  北京医院心外科副主任、超声心动图室主任汪芳:

  肥胖可能致使一系列并发症或者相干徐病,进而硬套人的预期寿命或导致生活品质下降,可能激起心理、心理和社会问题。已证明肥胖症是血汗管疾病、糖尿病、某些癌症的重要风险身分。

  如何判断自己是可肥胖呢?

  医学上有对于肥胖相关的断定方式。标准体重(kg)=身高(cm)-105,肥胖水平(%)=(实践体重-尺度体重)/标准体重×100%。肥胖程度在±10%之间为正常,10%-20%之间为超重,20%-30%之间为轻度肥胖,30%-50%之间为中度肥胖,大于50%为重度肥胖,大于100%为病态肥胖。

  古代医治瘦削的方式包含开理饮食、运动、行动和生活方式调剂、心理和社会支撑、药物和手术等。此中,生活方式干涉十分重要。健康的生涯方式重要包括以下四方面式样,合理饮食,节制体重;适当运动,贵在脆持;戒烟限酒,获益良多;保持乐不雅,心理仄衡。

  合理的饮食构造需要控造总热量、饮食平衡、合理拆配。“我们吃下来的食物要分化和代谢,之后发生热量供人体消耗。消耗热量的方式主要包括基本代开(维持性命基础活动所需要的能量)、膂力活动和其余消耗。当供应的热量多于消耗时,残余的热量就会贮存起来,机体更偏向于把这局部热质变成多余脂肪。进食过多的食物,消耗偏偏少;饮食正常,然而体内消耗缺乏都可能导致涌现过剩脂肪。肥胖人比正常体重的人‘合成代谢’更卑进,意味着吃异样的食品,前者更容易合成脂肪保存上去。”汪芳说。

  汪芳夸大,掌握摄取热量不象征着节食,也弗成采取不吃主食这类极真个加菲薄方式。她表示吃饭要本着:早饭吃好、午饭按时吃、晚饭尽可能油腻的准则。有些细节需要注意,好比尽量放缓吃饭速率,细嚼慢吐;少吃零食;不要边吃饭边看电视或手机。

  详细到数值上,汪芳建议女性每天摄入1200千卡热量,男性1800千卡,如许不会有热量剩余。1200千卡热量的参考食谱为:早餐,馒头半个、牛奶250毫升;午餐,米饭75克、瘦肉50克、蔬菜250克、动物油1勺;晚餐,米饭75克、鱼75克、蔬菜250克、植物油1勺。1800千卡的参考食谱为:早餐,馒头半个、鸡蛋1个、牛奶250毫升;午餐,馒头1个、肥肉100克、蔬菜250克、植物油1勺;晚餐,馒头1个、豆腐100克、蔬菜250克、植物油1勺;睡前,牛奶250毫升、咸饼干3-5块。

  “值得一提的是,肥胖除跟饮食有间接关系,与遗传也有密切关系。研究发现,对20岁以下的青少年来说,女母体重均正常,他们后辈肥胖发生率不超越10%;而怙恃都肥胖,后世肥胖发生率跨越70%。因而,为了我们昆裔的健康,还出有当怙恃的朋友们也要治理好自己的体重。”汪芳说。

  健康的生活方式还要有科学的运动。汪芳表示,运动光“动了”是不敷的,运动是一种有目标、有打算、可反复的多个大肌群介入的,旨在增进心肺耐性、肌肉力气、平衡性和软韧性的身体活动,并不是没有卧床或默坐就即是进行了运动,日常活动不克不及取代运动。

  “运动的能度消耗是宁静的多少倍及几十倍。1小时默坐消耗80千卡,1小时行路消费180千卡-200千卡,1小时跑步耗费500千卡-700千卡。”汪芳表现,运动方法的抉择一视同仁,个别可取舍漫步、缓跑、挨太极跟泅水等。运动要恰当,以运动后不感到疲惫为过度。假如有前提,天天皆要运动30分钟,至多要保障每周活动3次。

  汪芳建议运动要有恒、有序、有度地禁止。汪芳先容,可以经过“心率预算法”断定运动的强度。正常来讲,人在安静时的心率会保持在(60-100)次/分钟。中等强度有氧运动的心率规模公式为:最大心率*(60%-70%),个中最大心率=220-年纪。比方一个45岁的男性,最大心率是220-45=175,中等强度范畴就是175*(60%-70%)=(105-122)次/分钟。如果应男性运动后心率在上述区间,那末他做的就是中等强度运动,跨越即为高强度,反之就是低强度。

  汪芳特别强调,运动要讲科学,切忌随便锤炼,要依据每小我的具体情况,如春秋、性别、体质等,按部就班地进行。

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  【关键词:视力下降】

  年轻人怎样做能力阔别近视

  中青报·中青网记者 张曼玉

  刘娜古年26岁,已经戴眼镜十几年。小学四年级的一天,妈妈发现她眯着眼睛看电视,问她是否是眼睛不舒畅。到医院检查,才发现已近视了。这些年只管近视度数增加并未几,但是到现在,她已经换了十几副眼镜,最贵的一副花了3000多元。

  刘娜今年疫情期间在家办公,每天盯着电脑,不工作的时候就躺着刷刷手机,现在固然歇工了,但还是经常玩手机到深夜,“近视度数加深了,所以过去把镜片也换了”。

  在我国,有6亿多人饱受近视的困扰。国家卫健委于6月5日发布的《中国眼健康黑皮书》显示,我国儿童青少年整体近视率为53.6%,其中6岁儿童为14.5%,小学生为36%,初中生为71.6%,高中生为81%,大学生为90%。

  【专家建议】

  北京同仁医院副院长、眼科主任魏文斌:

  近视取一下子远间隔用眼关联亲密。特别在疫情时代,女童青儿童不但要防止外出活动,还要经由过程网课进修,那无疑会招致远视的产生或许近视减深。

  儿童青少年如何合理用眼?魏文斌建议,避免长时间使用电子产品和看电视。选择电子产品要坚持“宁大勿小”原则,选择次序顺次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。非学习使用电子产物不超过15分钟,每天累计不超过1小时。通过收集进修30到40分钟后,闭眼休息或者近眺10分钟。持续用眼后当真做眼保健操,使眼睛充分休息。念书写字的时候保持“三个一”,手离笔尖一寸、眼离书籍一尺,胸距书桌一拳。

  别的,要改失落不良的用眼喜欢。不在吃饭、卧床时看书或者应用电子产物,不在光芒过暗或阳光曲射的情况下看誊写字,读写的过程当中同时翻开房间大灯和台灯,台灯要有充足和平均的明度及色温,书本纸张答躲免平装的铜版纸,削减眩光的发生。可以设置绿色配景的屏保壁纸,以减缓眼委靡。

  魏文斌建议小先生每天睡眠时光10小时,初中死9小时,下中生8小时。发明儿童正头视物,频仍天眯眼、挤眼等异样情形应当细心察看,需要时到病院救治。

  往年4月,国度卫生健康委宣布了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视防备指引》,个中特殊提到户外活动是最简略、有用的预防近视的方式,充足打仗阳光可以无效地预防近视发生和发作。每天保证两小时以上的户外活动时间;倡导儿童青少年通过步止高低学、课间走出课堂、下战书下学后进步行户外活动后完立室庭功课等方式,增添户外阳光接触时间。

  对于已经近视的儿童青少年,魏文斌表示,一旦确诊近视就应该干预,度数大于100度就应该佩带眼镜。“起首应该去医院进行辨别,辨别诊断真性近视仍是视疲惫和假性近视”。

  魏文斌提醒,成年人长时间观看电子屏幕,近视度数也可能一直加深,同时引起眼底病变。这也是致盲的最重要原因。“中老年人近视度数的加深,可能与白内障的发生与发展有关,所以下班族也应该注意眼部保健,需要时要进行眼科检查,免得耽搁治疗”。

  北京市疾控中央黉舍卫生所所长郭欣:

  念书写字时,挑选适合的书桌有益于掩护青少年目力和预防近视。不能用餐桌、餐椅或者床代替。分歧适的桌椅会对坐姿、视距制成很大影响,导致孩子近视和脊柱曲折等疾病发生。应保证儿童青少年坐在椅子上,大腿和小腿垂直,背挺直,上臂下垂,手肘在桌面以下3-4厘米。

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  【关键词:焦虑】

  碰见焦虑?接纳、适度宣泄、积极应对

  中青报·中青网记者 夏瑾 见习记者 陈鼎

  “焦虑感普通都来得很突然,年夜多是在深夜,看着书、刷着朋友圈或是与朋友谈天的某个霎时,就会忽然堕入不安,心率加速,无奈持续专一于脚中正在做的事,甚至有时辰会很想大哭一场。”本年27岁的许潞(假名),是一位外企人员。他说自己已经会因为处于不幻想和目的的状况而感到焦虑,而现在却又果为有了理想,却不知是否真现,和什么时候完成而焦虑。“任务了之后,总是对当下的自己不满足,害怕看到他人领先一步实现我想做的事,畏惧在我处置的范畴被拿来和人比拟,我不想输,不想平淡地渡过这毕生,当不苦于人后的情绪逐步被缩小的时候,认输就酿成了焦虑。我也时常想:当您放荡本人焦急情绪的时候,或者他人正在尽力,你要立即举动。而越是如斯想,便又愈发焦急了。”

  与许潞相反,曹殊(化名)的焦虑则是“做着不爱好的事但又不知道自己真挚想要做什么。”曹殊今年23岁,他卒业后的第一份工作是父母替他选的,但他对这份工作完整没有一点兴趣。“有一阵子工作量和压力都很大,简直每天都要加班到深夜,我梦里不是在做报表就是跟引导和同事打骂,醒来后躺床上觉得头脑一片空缺。后来,在没有跟我父母磋商的情况下,我告退了”。

  告退后的曹殊跟父母有过几次狂风暴雨般的争持,吵到疲乏后,他把自己锁在房间里,听爸爸隔着房门喊“那你究竟要干吗?”沉着了几拂晓,他决议去留学,可后来赶上疫情,留学规划便弃捐了。“我现在经常会因为不知将来该若何而焦虑,没有明白的目标,又不肯违反志愿做不想做的事。总觉得在找到偏向并证实自己之前,焦虑会始终缠着我。焦虑时会突然认为不知所措,做甚么事都不能持续,内心总觉得扎实,焦躁不安。甚至此时去回想那种感觉城市觉得苦楚”。

  【专家建议】:

  北京大学第六医院临床评价核心主任石川:

  焦虑的中心就是不断定,不知讲会发生什么。焦虑可以表现为担心害怕,也能够表现为各类身体症状。

  焦虑的情势是多样的,从表现上可以分为精神性焦虑和躯体性焦虑,从发作上可以分为慢性的普遍性焦虑和急性的惊恐发作。

  精神性焦虑表现为精神上的过度担心和泛化。因为精神历久处于紧绷状态,个体会表现为易激惹、易发性格、易赌气,并且会影响个体的大脑对天下的认识和判断,会出现注意力不散中、容易出神的情况。长时间的焦虑会使大脑处于一种异常活泼的状态,从而导致个别容易失眠。而失眠又会引发新的问题,例如记忆力下降、反应变慢等。

  焦虑也会产生一系列的躯体病症,比如心慌、胸心发闷、口干、尿频、出汗,甚至是感到憋气或者是过度的喘息,肌肉也会表现出特别松绷的现象,容易酸痛,甚至颤抖。急性发生的焦虑,也叫惊骇发作,个领会表现为:突然感到心慌、胸闷、出汗,感到失控,甚至有一种濒逝世感。慢性焦虑发生时间比较短,一般连续几分钟或十几分钟,最少不会超过一个小时,特点是突然发作、突然中断。

  焦虑实在也有它的功能和意思。焦虑是人类在面对病悲、灾害等重大事务时的一种应激反映,是一种正常现象。它现实上是生物自身应该有的一种防疫功能,在遭受比较重大的事情时——比如说此次新冠肺炎疫情——产生焦虑情绪是人的正常反响,它是一种身体的维护机制。

  北京回龙不雅医院党委布告杨甫德:

  每小我在阅历严重负性事宜后都邑有一些焦虑、担忧等负性格绪,这些是畸形的,应接纳并容许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。面貌压力,可以采用一些积极的应对办法,比方在稳定的寓所、按时吃饭、按时息息。维持平常的生活和稳定的心理状态有助于加重压力。稳定的心理状态可以经由过程一些稳固化技巧来实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想训练等。采与积极的应对方式还包括法则的生活,获得杰出的社会收持,与信赖的人如家人、朋友交换和相同,做一些自己感兴致或者能有愉悦感的事件。同时人人注意要避免悲观应对,不要适量喝酒、抽烟、服用药物,也不要适度工做和过量睡眠。

  起源:中国青年报 【编纂:于晓】